חשבו בכובד ראש לפני שאתם עונים-

• מה אני יכול לשפר בתקשורת שלי בזוגיות?

• מתי בפעם האחרונה באמת הקשבתי?

• מה אני רוצה לשתף עם בן/בת הזוג השבוע?

יעל ואורי היו נשואים שמונה שנים והגיעו אליי לטיפול זוגי אחרי שהרגישו שהקשר ביניהם מתדרדר. ויכוחים קטנים הפכו לריבים מתמשכים והמילים שנאמרו ביניהם היו מלאות ביקורת והאשמות. יעל הרגישה שאורי לא מעריך אותה ואורי הרגיש שהיא כל הזמן תוקפת אותו.

בפגישת הטיפול הראשונה, הם שניהם אמרו: "ניסינו לדבר, אבל זה תמיד נגמר רע". הצעתי להם תרגיל של "תקשורת מכילה" עם שלושה כללים ברורים:

• כל אחד מדבר בתורו והאחר רק מקשיב.

• אין הפרעות, תיקונים או תגובות במהלך השיתוף.

• בסיום, המאזין חוזר על מה ששמע ומאשר שהוא הבין נכון.

בהתחלה, זה היה מאתגר.

יעל, שרגילה להוציא הכל בביקורת, התקשתה להתמקד ברגשות שלה מבלי להאשים. אורי, לעומת זאת, התקשה להקשיב מבלי להגן על עצמו. לדוגמה, באחת הפעמים שהיו אצלי, יעל אמרה: "אני מרגישה שאתה מתעלם ממני כשאתה חוזר הביתה" ואורי מיד קטע אותה עם: "אבל את יודעת כמה אני עייף!". עצרתי אותם, הזכרתי את הכללים ואורי נאלץ לתרגל הקשבה בלבד. כשהגיע תורו להגיב, הוא אמר: "אני מבין שאת מרגישה שאני מתעלם ממך. אני רוצה להבין יותר – מה אני יכול לעשות אחרת?" יעל הופתעה מהתגובה. היא ענתה בשקט: "אני רק רוצה שתשאל איך עבר עליי היום, אפילו שאלה קטנה כזו תגרום לי להרגיש שאתה אכפתי." עם הזמן, התרגול הפך לשגרה.

כל ערב, הם הקדישו חמש דקות לשיחה בשיטת התקשורת המכילה. יעל למדה להתמקד ברגשות שלה במקום בהאשמות ואורי למד להקשיב בלי לקטוע או להרגיש מותקף. שינוי קטן אך משמעותי התרחש אחרי חודש של תרגול. יעל אמרה: "פעם הייתי בטוחה שאין סיכוי לשנות את הדינמיקה בינינו, אבל עכשיו אני רואה שאם באמת מקשיבים זה לזה, אפשר לגלות כמה אכפת לנו." אורי הוסיף: "בהתחלה זה הרגיש כמו תרגיל מלאכותי, אבל עכשיו אני מבין כמה זה עוזר לי לראות את יעל באמת."

היכולת לשנות תקשורת בזוגיות תלויה בהתמדה, סבלנות, ורצון ללמוד. זה לא תמיד קל, אבל תרגול עקבי מוביל לשינוי משמעותי שמחזיר את הקרבה והאמון למערכת היחסים.

תרגלו תקשורת מכילה במהלך השבוע הקרוב:

• קבעו זמן יומי קצר לשיחה, כל אחד בתורו משתף על משהו שקרה לו או שהוא מרגיש.

• המקשיב חוזר על מה ששמע כדי לאשר הבנה.

• אם אפשר, הוסיפו שאלה מכילה כמו: "איך אני יכול לתמוך בך?"

זכרו: שינוי משמעותי בזוגיות לא קורה ביום אחד,

אבל עם התמדה ותרגול, אפשר ליצור חיבור עמוק ומרפא.

>מוזמנים ליישם את הכלים שלמדנו ולהמשיך במסע לזוגיות קרובה.

להתראות, נחמה